ilość tłuszczu

spox powodzenia :) a teraz czas dodac notke do bloga ...ostatnimi czasy ciekawa koncepcja robienia kury mi wpadla w rece...mianowicie wkrecilem sie w jogurt naturalny...dodaje go coraz czesciej do pierśuff bo wysmienicie pozwala na odejscie troche od monotonnego zarcia filetoow gotowanych w wywarze ;) a robie to tak: na teflon dajemy kure + [...]

[...] konieczny jest trening o wysokiej lub bardzo wysokiej intensywności, najlepiej – trening siłowy. Po drugie, osoby stosujące kreatynę powinny wiedzieć, że związek ten nie przyspiesza spalania tłuszczu zapasowego, a w zamian pozwala utrzymać lub niekiedy nawet zwiększyć siłę mięśni i ilość beztłuszczowej masy ciała pomimo deficytu energetycznego.

Trochę się mylisz Flexie. Prawdą jest, że zawodnicy sumo mają stosunkowo dużo tłuszczu, ale mają również duże mięśnie. Gdyby porównać ilość czystej tkanki mięśniowej to mogłoby się okazać, że mają jej więcej niż Kovacs. A co do jego siły... Temat już wyczerpująco przedyskutowany w pierwszych miesiącach tego roku, więc przejrzyj posty. Są pod [...]

Ilość kcal - stosunkowo niwielekia. Wiesz ile jadłeś do tej pory? Co do diety - białko zostaw tylko po treningu jak już masz, W diecie brakuje warzyw, przez co jest deficytowa w wiele ważnych składników pokarmowych (wit C, kwas foliowy, potas, wit A), mało jest takze wapnia. Dodałbym tłuszczu i odjął białka. Na przyszłość wrzucaj menu do dziennika [...]

[...] przede wszystkim nie biegaj na czczo nie przeszkadza ale i w żaden sposób nie pomaga nawet mała porcja węgli powoduje że już nie jesteś "na czczo" bo powoduje wyrzut insuliny utrudniającej spalanie tłuszczu jeśli już, to BCAA lub mała ilość whey'a (bez kreatyny) ale tak jak pisałem, jak się robi masę to się na czczo nie biega raczej ...

za mało też nie zdrowo Rola tłuszczów w diecie Tłuszcze spełniają w diecie człowieka szereg ważnych ról. Przede wszystkim dostarczają znaczną ilość energii (20 do 35%). Z jednego grama tłuszczu organizm ludzki uzyskuje około 37,7 kJ energii, a więc w przybliżeniu dwa razy więcej niż z białka i sacharydy. Tłuszcze są także głównym źródłem [...]

7:00 -Płatki owsiane 25g -Jogurt naturalny Sokółski 150g -Orzchy włoskie 75g zmnieszy orzechy do 30-40g -Rodzynki sułtanki 25g 11:00 -Jogurt naturalny Sokólski 150g ten posilek nie pasuje, zmien go-Słonecznik łuskany 25g -Orzchy włoskie 50g -Rodzynki słutani 25g 15:00 (posiłek przedtreningowy) -Piersi z kuraczaka 100g -Ryż biały 50g [...]

Za dużo pieczywa. Z tymi bułkami raczej bym sobie odpuścił a jedynie zostawił chlebek w jednym posiłku. Wywaliłbym żółty ser, całkowicie i zminimalizowałbym spożycie wędliny ze względu na konserwanty czyli chemię, której Twój organizm nie lubi. Piersi z kurczaka daj stówę bo 75g to maluśko bardzo - zamiennie spożywaj rybkę. Powiedz mi stary gdzie [...]

[...] tak też jest w moim przypadku. Nie liczyłem dokładnego zapotrzebowania - właśnie dlatego jest ten temat abym mógł później policzyć całe zapotrzebowanie razem z ćwiczeniami, ilość zjadanych kalorii dopasuje tak aby być na minus te 150-200 kcal. Do tej pory robiłem zwykłe pompki, przysiady, brzuszki i coś tam się próbowałem podciągać jednak [...]

od dawna jem taka sama ilosc (+/- 20%), wiec nie sądze... jestem na redukcji. waze 105kg, wg analizatora waga mięśni to 82kg jem 2.2-2.5g/kg dziennie. jezeli chodzi o moja diete to tak: zaczynam dzien od smoothie wazywno owocowego + kanapki z chleba razowego z maslem orzechowym i seren zoltym alternatywnie jajecznica z 4-5jajek i chleb razowy z [...]

[...] z olwiek rybka lub mieso B/W/T = 10g/53g/8g KOLACJA zrób pastę jajeczną z twarogiem daj warzyw i źródło tłuszczu Wspomożenie do diety Gold Omega 3 KALORYCZNOŚĆ USTAW PRZY TEJ WADZE NA JAKIEŚ 2800kcal na poczatek Białko możesz zostawić na 2,3g Tłuszcze podbij do ok 80-90g nie bój się ich dzięki nim zwiększysz ilość kcal resztę uzupełnij ww

ułóż dietę jak pisałem:) ilość posiłków jak chcesz, ale po treningu musi być posiłek, i najlepiej przed też, jak masz problemy z dużymi posiłkami to np. 5-6 posiłków zrób sciągnij dziennik posiłków vitalmax - http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm i tam ułóż dietę 2,2g białka na kg masy ciała 0,9-1,1g tłuszczu i reszta kalorii to węglowodany [...]

Dopóki jesteś na redukcji, wg mojej najlepszej wiedzy, cały czas należy utrzymywać podwyższoną ilość białka, w celu zachowania mięśni. Natomiast w tym , co czytam o p90 - w drugim etapie zaleca się obniżenie białka, odstawienie treningów siłowych i zwiększenie aerobów :-? Z tego, co wiem, jest to najlepszy sposób na spalenie mięśni, zamiast [...]

Po prostu dostarczając większą ilość kalorii bez żadnego wysiłku nabierzesz tłuszczu, żadna filozofia. Większa część społeczeństwa tak ma, więc nie rozumiem twojej logiki chyba?

przy wadze 100kg jest odpowiednia ilosc, ale juz nie zwiekszaj bialka odnosnie lkarnityny, to nie jest tak że nie działa, nie działa jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, jednak przyczynia się do wykonania 'lepszego treningu' - najlepiej spożyć na 60-90min przed treningiem w porcji 3g

witam. dobrze jakbys wypelnil ankiete. CKD to koniecznosc? nie mozesz na zbilansowanej pojechac skoro masz zle doswiadczenia z ww dieta przez utrate miecha? 1. to zalezy od tego ile masz tluszczu do spalenia. 2. 10g wystarczy, ale i tak jest ciezkie do osiagniecia dla przecietnego zawodnika bez zarzucenia carbo. 3. carbo i bialko jak najbardziej. [...]

To raczej pytanie do wróżki ,wiele rodzajów sushi zawiera wysokotłuszczowe sosy, i serki, i ryby smażone w tempurze w głębokim tłuszczu, co znacznie zwiększa ilość dostarczanych kalorii. Co więcej, pojedynczy kawałek sushi zazwyczaj zawiera bardzo mało ryby i warzyw. To sprawia, że jest to posiłek o niskiej zawartości białka i niskiej zawartości [...]

kazdy posiłek powinien skaładac si eu ciebie z bialka ww i tłuszczu, , zobacz tak nie masz.. podnies ilośc białka do 110g i odejmuj ww tak bys miała 1700kcal w diecie , warzyw zielonych nie wliczaj, ale jedz Co masz zamiar trenowac i ile razy w tygodniu?

[...] Weglowodany ; 76*4,5= 342g Tłuszcze : 76*1 = 76g Jak napisałem w pierwszym poście warzywa do posilku II , III, IV Co sądzicie o tym żebym, zwiększył w posiłku wieczornym ilość twarogu oraz dodał 10-15g orzechów włoskich lub oleju z oliwek? Posilek przed treningowy tez dodać oliwy lub orzechów?? Nie wiem co jeszcze mógłbym zwiększyć i dodać. [...]

[...] są do wywalenia, są mocno przetworzone. Ważymy wszystkie produkty przez obróbką termiczną, więc zamiast gotowana pierś wrzucasz "mięso z piersi z kurczaka" Masz skrajną ilość tłuszczy, może to prowadzić do zaburzeń ze strony układu hormonalnego, także tutaj jak najbardziej wrzuć okolice 90-100g tłuszczu, jeśli będziesz ćwiczyć siłowo to [...]